Gut zu Fuß: Die besten Tipps für Schmerzen beim Laufen
Schwierigkeiten beim Laufen sorgen im Alltag für Herausforderungen und für schmerzhafte Folgen. Das falsche Schuhwerk kann nicht nur für Fußschmerzen sorgen, sondern auch auf andere Körperbereiche übergehen. Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen sind keine Seltenheit. Wenn der Körper beim Laufen Probleme bereitet, kann nicht nur ein Arztbesuch Abhilfe schaffen. Er steht zwar bei neu auftretenden Beschwerden an erster Stelle, aber jeder Läufer kann viel für sich selbst erreichen.
Die richtigen Schuhe für angenehmes Gehen wählen
Der erste Schritt für bessere Lauferlebnisse ist die Wahl des richtigen Schuhs. Hier hat sich Joya als Begriff für einen bequemen und gesundheitsfördernden Schuh durchgesetzt. Die spezielle Abrollsohle wurde entwickelt, um den Körper beim Laufen auf Asphalt und harten Böden zu unterstützen. Wer viel unterwegs ist und dabei nicht nur auf angenehmen Waldwegen läuft, kann so eine Überbelastung des Fußes vermeiden.
Schuhe müssen zum Körper und zu den eigenen Ansprüchen passen. Viele Arbeitgeber fordern „gehobene“ Outfits und setzen auch bei den Schuhen auf Lack, Leder und enge Passformen. Für die Gesundheit ist das unangebracht, schlichte und formschöne Sneaker oder eben Joya-Schuhe sind ebenso stilvoll, schützen aber vor den Folgen falscher Schuhe.
Laufintensität schrittweise steigern
Plötzliche Überlastung ist eine häufige Ursache für Schmerzen beim Laufen. Wer von heute auf morgen längere Strecken bewältigen muss oder lange steht, muss schon fast mit Beschwerden rechnen. Wann immer möglich ist es wichtig, die Intensität langsam zu steigern. Kleine Schritte führen langfristig zu größeren Erfolgen. Die Fußmuskulatur lässt sich auch auf Heimgeräten wie einem Stepper trainieren, besser sind aber echte Laufstrecken, weil hier alle Gelenke, Sehnen und Muskeln gefördert werden.
Nicht nur beim Sport ist Training mit Vorbereitung wichtig, sondern auch im Alltag. Wer zum Beispiel erstmals einen Job in der Pflege oder im Einzelhandel annimmt, muss sich körperlich (und mental) darauf vorbereiten können. Die Belastbarkeit steigt dann zunehmend. Wenn Schmerzen auftreten und sich nicht lindern lassen, ist ein Arztbesuch indiziert. Die Plantarfasziitis ist ein Klassiker, die sich durch Schmerzen in der Fußsohle zeigt.
Geeignete Untergründe zum Laufen auswählen
Gesundes Gehen hängt auch vom Boden ab. Asphalt ist zwar weit verbreitet, belastet aber die Gelenke. Bei alltäglichen Gängen zum Supermarkt oder ins Büro kann man sich den Boden nicht aussuchen. Bei Läufen und Wanderungen in der Freizeit sind Waldboden, Wiesen oder Laufbahnen auf dem Sportplatz immer zu bevorzugen.
Sie federn die Schritte ab und reduzieren so das Risiko von Schmerzen. Wer innerstädtisch unterwegs ist und nicht ausweichen kann, profitiert von Abrollschuhen, die das Material des Bodens ausgleichen.
Dehnübungen für Füße und Waden nach dem Laufen
Nach langer Belastung benötigen die Muskeln der Füße Pflege. Dehnübungen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhalten. Besonders wichtig ist Dehnung auch für die Waden, denn sie werden beim Gehen und Laufen stark beansprucht. Die Füße selbst profitieren von einem Massageball, worüber sie mit der Sohle sanft abgerollt werden. Solche Techniken lockern die Muskulatur und beugen Schmerzen vor.
Nach jeder Belastung sind Dehnübungen wichtig, da durch die winzigen Muskelfaserrisse (nach Belastung) sonst Schmerzen durch Verkürzung entstehen können.
Massagen und Fußbäder für mehr Wohlbefinden
Schmerzen sind nicht immer vermeidbar, lassen sich aber lindern. Massagen gehören zu den wirksamsten Methoden, wenn es darum geht die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen. Professionelle Fußmassagen sind wohltuend, doch auch einfache Selbstmassagen helfen. Für die Füße gibt es Igelbälle oder die eigenen Hände, um Druck auf verspannte Bereiche auszuüben.
Fußbäder am Abend können Beschwerden zuverlässig minimieren, da warmes Wasser die Muskeln entspannt. Zusätze wie Badesalz oder ein ätherisches Öl verstärken den Effekt. Kalte Fußbäder dienen der Erfrischung und kommen zum Einsatz, wenn die Füße aufgrund der hohen Belastung geschwollen sind.
